Idag kom verkligheten ifatt lite grann, var ute och sprang 8.87km på 42:26 snitttempo 4:47m/km. Gick ut ganska hårt efter självförtroende boosten igår och höll i ganska länge sen kände jag att krafterna sakta men säkert rann ur mig. Hade en lite längre sträcka planerad innan men avbröt den i slutet och sprang hem för att jag inte hade mer att ge tyvärr. När jag stretchade och kom ner lite i puls försökte jag hitta nånting positivt att vara nöjd över, men bestämde mig för att vara missnöjd. Hittar alltid det bra i allt och det är väldigt skönt men nån gång måste man ju kunna vara självkritisk? Så egentligen det enda jag är nöjd över idag är att jag gjort nånting och att det kommer gå lite lite lättare nästa gång, annars var det en dålig runda.

Har uppdaterat min träningsdagbok på www.jogg.se för er som är medlemmar där. För er som inte är det rekomenderar jag det. är en bra sida som man kan lägga upp det mesta man tränar. Nu ska jag se fram emot nästa löprunda och hoppas den går bättre. Gym ikväll också det var ett tag sen så ska bli intressant att se hur det går.

På återläsande.

Har inte glömt bort bloggen utan har vart upptagen med att bli 2-barns far den senaste 1½ veckorna. Men idag var jag ute igen på nästan milen med bror min, trodde det skulle gå hur tungt som helst och inte alls bli kul. Men startade hemma hos brorsan och värmde upp lite grann sen började vi trampa. Kändes lätt i början men vågade inte hoppas på någonting, men så stod klockan på 6 km och mer än halva var gjort och det gick jätte lätt. Kändes som nån flög över mig med helikopter och vattenbombade mig med självförtroende! Så var bara att njuta och insåg hur mycket jag saknat det, älskar att vara ute! Hade en mindre motiverad bror bakom mig som inte alls ville ut att springa idag så han la sig 30 meter bakom sen bara följde. Ville nog inte prata idag. Sen blev det ju inget personbästa men är ändå sjukt nöjd. Klockan stannade på 9.63 km med tiden 47:01. Men om en månad är milen nere på 43 min, så på blodomloppet ska jag försöka springa ifrån kusinen. Kommer nog inte bli lätt och ska inte ta det för givet men jag ska försöka!

Ha en trevlig kväll allihopa.

Igår blev det skogen och den här gången två varv i 5km spåret. Det kändes bra lite besviken efter för jag var inte helt slut, har nog varit för feg emellan backarna och tagit det lite för lugnt. Tiden blev 51 minuter blankt med en snitt tid på 5.10m/km och medelhastighet 11,6km/h. Idag blir det nog ingen träning som det verkar eftersom det inte finns tid, kanske om man kommer hem i hyfsad tid att jag går ut och mosar en femma eller något men tror inte det.

Ganska trist inlägg men det blir allt för den här gången.

Idag har jag vart ute och visat ormspåret för min bror och eftersom han inte har riktigt samma tempo i kroppen blev det en ganska lugn sväng för mig. Tiden slutade på 43:31 med snitt tempo 5.21m/km Lite drygt 4 minuter sämre än min bästa tid så inte så illa för att vara hans första sväng, efter det blev det hemgång och äta lite. Fick ett litet ryck under vår lilla paus så nu har jag anmält mig till lidingöloppet 2011. Efter det åkte vi ner på gymmet och körde lite bröst och armar. Tänkte på loppet när vi var på gymmet och det började sjunka in vilket lopp det är. Ska fokusera 90% på löpningen nu i sommar med mycket intervaller, backträning, lång/kortpass och styrketräning i allt man behöver. Sen får den "kosmetiska" träningen men lite grövre armar o.s.v komma i sista hand. Allt fokus på loppet nu. Ska fullfölja det, nåt annat finns inte, och helst på min farfars personbästa 2.30 Om han minns rätt. 

Så nu vet jag vad jag har att göra i sommar och är sjukt taggad för det.

Trevlig påsk!

Började med ett extra jobb pass imorse så upp fem imorse efter kanske lite drygt fem timmars sömn, kommer hem halv elva och äter världens nyttigaste brunch bestående av tre skogaholms skivor med smör, skinka, ketchup, grillgrydda och ost. Två minuter i micron! Istället för att försöka sova en liten stund så glor jag på två avsnitt BB och tar en kopp kaffe istället. Sen tar det emot riktigt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Men tar mig ut och bara det var en vinst idag. Hade självklart ett lite längre pass planerat idag också. Var väl för trött för att ens orka börja tänka på att köra något kortare pass, så börjar trampa och bryr mig inte mycket om tempo och tider vill bara ta mig runt så koncentrerar mig på steg för steg. Det går fortfarande okej efter några kilometer men inga jätte tider tänkte jag mig. Vet att sträcksan jag skulle springa är drygt 12 km så när jag närmar mig 6 km så kollar jag av för att sätta en mellantid och ser att det ser ju inte tokigt ut. Får då lite självförtroende igen, kanske inte går tungt för att jag är trött utan för att jag är trött men ändå trampar på i hyfsat tempo. Efter 6 km hade jag 28:30.84 snitt 4.45m/km Trampade vidare och efter 6-12 km hade jag 30:42.70 snitt 5.07 m/km. Hela svängen blev

12.98 km tid 1:04:01.66 snitt 4.56 m/km medelhastighet 12.2km/h Så är ändå nöjd, nu ska jag ligga i soffan och invänta gymmet sen jobba imorgon sen blir det ledigt i 5 dagar! Ska bojkotta allt godis i påsk men hoppas på lite god mat!

Har ju som ni vet hittat mitt värsting spår som jag trodde skulle bli min räddning till lidingöloppet istället för att bara springa på asfalt o små backar. Var där idag och skulle prova på lite backträning, skulle springa i backen som var lite drygt 200 meter åtta gånger var tanken. Dom första tre gick okej men sög duktigt i låren, började fundera på om sex gånger räcker. Så sprang jag ytterligare två och kände att det får nog bli åtta ändå. Sprang min sjätte och sjunde gång med lite lägre tempo för att köra min åttonde så hårt jag bara kunde sen jogga hemåt. Efter den sjunde gången gick jag hela backen ner för att jag tänkte bara vända på botten springa upp vända jogga ner och hem. Det är då det händer, hör ett prasslande till vänster om mig kollar dit och ser en orm. En liten svart snok eller liknande... spelar i varje fall ingen roll för mig. Lägger benen på ryggen och ryser i hela kroppen innan jag kommer ut på en cykelbana som ska ta mig hem. Fick höra av min kusin igår att det finns mycket orm i den här skogen och han har ungefär samma inställning till orm som mig. Var kanske lite extra nojjig när jag gick dit idag och så skulle jag självklart se en liten skitorm. Hur ska jag nu våga mig tillbaka till den där skogen och springa?

  Backträningen gick väl okej tror jag. Sprang runt minuten varje gång och vilade i 2 till 2.30 min. Ikväll blir det ryggen på gymmet sen jobb imorgon så då får kroppen vila lite. Tack för mig.

God kväll!

Dagens träning började med ett gym pass som blev riktigt bra, bröst och armar fick sig en omgång. Sen fick jag sällskap av min kusin på löprundan. Är inte vanligt att jag springer med sällskap så blev nog att vi gick ut lite för hårt som resultarade i att slutet av rundan som blev riktigt tung och fick gå i en av backarna också. Självförtroendet var riktigt dåligt och fick kämpa för att fortsätta springa, men när dom 7,5km var avklarade så var det bästa tid hittils fast vi gick lite så då blev jag glad igen! Fast är väl så att det ska vara sjukt jobbigt för att utvecklas, har nog varit lite för bekväm när det gäller det. Att jag springer lagom hela tiden så att jag vet att jag ska orka bra hela vändan men ska börja köra några pass då och då när jag ska ta i lite extra så att det knappt går runt hela. Imorgon blir det min första backträning och hoppas det blir sjukt jobbigt sen gym på kvällen, ni får resultat imorgon.

Tack och hej!

Hallå!

Var ute i det fina vädret och tänkte kolla mil formen, är lite besviken då jag trodde att jag skulle klara 45 min eller under. Men blev,

Avstånd: 9,71km

Tid: 45:52.10

Genomsnittligt tempo: 4,43 m/km

Medelhastighet 12,7km/h

Maxhastighet: 15km/h

Genomsnittlig puls: 165

Men tror att jag ska kunna jobba upp mig lite så jag kan springa blodomloppet den sista maj under 45. Det är i varje fall mitt mål.

Idag blir det nog ingen mer träning för nu ska jag ägna den här fina dagen åt annat men imorgon blir det två löp pass i olika varianter hoppas jag, eller ett löp och gym.

Ha en trevlig dag allihopa!