Hej Hej Hallå Vänner!

Har långvecka på jobbet den här veckan och i tisdags ville jag bara ligga på soffan så då gjorde jag det. Ingen träning alls på tre dagar, så idag när jag skulle gå ut kände jag mig inte alls motiverad och hade ett dåligt självförtroende. Tänkte att all träning är bättre än ingen så jag sprang på nya marker första 5 km för att inte tänka så mycket. Var hur fint väder som helst kändes lätt att springa alla jag mötte var glada så det gick hur bra som helst och fick en riktig kick av träningen idag. Blev tillslut en vända på 12.45 km, genomsnittligt tempo 5.05 - medelhastighet 11,8km/h - max hastighet 14.7 på tiden 1:03:26. Får inte glömma att jag idag för första gången hade Plura och hans Eldkvarn i öronen och det var också hur bra som helst!

  Ikväll ska jag ner på Sats och köra ett litet pass och orkar knappt vänta efter att det kändes så bra idag, kanske äter och drar ner på en gång.

Hade gott!

Hallå hej!

Vi börjar med igår som blev en väldigt bra dag på gymmet.

Körde ett intervallpass på löpbandet på 30 minuter som jag tänkte bertätta om hur det ser ut. Ser inte exakt likadant ut varje gång men ungefär, så för att slippa skriva luddigt så skriver jag gårdagens rakt av.

Uppvärming 9 minuter varav dom första 5 första i rask promenad sen sakta jogg i 4 minuter. Efter det ökar jag första gången, 14.8 km/h i 5 minuter sen rask promenad i 2½ minut ökar igen till 14.8 km/h i 4 minuter och vilar i 2½ minut sen ökar jag igen 14.8 km/h i 3 minuter sen vila 2 minuter ökar 15km/h i 2 minuter vilar 1 minut sen 15.5 km/h i 1 minut. Klart. Efter det blev det styrketräning av benen som blev väldigt bra, var helt slut i benen efter och kändes som om jag verkligen lyckats maxa.

  Idag då var jag precis ute på en löpvända, kände ganska fort att jag inte skulle kunna slå några rekord idag och att benen kändes ganska slöa. Men det mesta satt nog i huvudet. Så det fick bli en soft tur att njuta av det fina vädret och bara mysa runt. Joggade en vända på 10.5km på tiden 55,28 snitt tempo 5.16 m/km och medelhastighet 11.4 km/h. 

  Kände mig ganska grinig på mig själv i början av rundan när det kändes redan då att det inte skulle gå jätte bra. Men nu i efterhand är jag ändå nöjd blev ju dryga milen och jag var inte superetrött vid hemkomst och det var väldigt skönt så får väl se det som en lyckad vända ändå!

God dag på er ständigt ca 16-17 läsare, känns coolt trodde det skulle kanske vara max 1-2 men ni kanske ledsnar snart.

  Kom hem för en stund sen efter en 12km runda igen, resultatet blev bra men jag var väldigt trött fast gick ut ganska hårt så orkade inte riktigt hela vägen ut i högt tempo. Nu ska ni får lite siffror:

Avstånd: 12km

Total tid: 1:01:29

Genomsnittligt tempo: 5:07/km

Medelhastighet: 11,7km/h

maxhastighet: 16,8km/h

Genomsnittlig puls: 167 slag/min

Maxpuls: 178 slag/min

Jämför jag med förra gången jag sprang just 12 km så är det en förbättring på 2.19 minuter, medelhastigheten 0.4km/h snabbare och medeltempot 11 sekunder snabbare per km. Små siffror men kul att det går åt rätt håll. Kollar jag bara do två sista kilometrarna så har jag tappat från förra gången så gick väl ut ganska hårt och orkade int riktigt hela vägen men totalresultatet blev ju bättre så!

  Ska ner på gymmet med bror min ikväll också hoppas jag så får väl se hur det går där nere om det är något att dela med sig av.

Hallå där blev lite drygt en timme på gymmet med bror min och styrketränade ryggen, lär ju behövas muskler där när man ska staka sig fram de nio milen nästa år? God natt!

Jaha, ska berätta lite om helgen.

  I lördags blev det en sväng ner på gymmet med en vän sen gick jag o la mig alldeles för sent på lördags natten. Men upp tidigt i söndags och åka till uppsala för två timmars badminton, tanken var att jag skulle ut att springa ca en timme på eftermiddagen också men kännde mig helt energilös så fick bli lite armhävningar, situps och hantel hemma för att putsa samvetet.

  Efter det kännde jag mig fortfarande ganska seg och ville inte göra någonting så blev sängen efter solsidan redan 20.30 Blev inte långvarig i sängen innan jag fick börja springa på muggen eller trösta sonen som också låg sjuk inatt. Så idag har jag legat på soffan hela dagen och känns riktigt surt eftersom jag ville ta igen joggen från igår. Ska jobba imorgon sen på onsdag ska jag bara träna tror jag så får väl skriva något vettigt här då.

Hej igen dagboken.

Helgen blev ingen träningshelg direkt, bara nöjen och trevligheter. Jobbar långvecka på jobbet den här veckan så tyvärr jobbar jag tre dagar och är bara ledig fyra.

  Men gick ivf ner på gymmet i tisdags och avverkade ett intervallpass på löpbandet sen styrketränade jag ryggen. Intervallpass är ju tydligen ett måste om man ska kunna utvecklas som löpare har jag förstått efter att ha läst i Runner´s world tidsskriften. Läste i den att det största och vanligaste misstaget som människor gör när dom löptränar är att gå ut och springa samma vända samma tempo varje gång, efter att ha läst det så känns det väldigt mycket roligare att springa när man har det i bakhuvudet att det gör ingenting om man varierar en massa i tempo o sträckor. Lite vad man känner för just då. Jag var innan en stor anhängare till att springa samma vända i samma tempo varvet runt.

 Var nere på gymmet en sväng nu på morgonen/förmiddagen och försökte bli av med lite mage och bättra på konditionen, sen efter det så blev det till att träna benen. Väldigt nöjd var jag när jag gick därifrån!

  Tack och hej, leverpastej.

   Då var jag nyss ute på mitt första träningspass sen jag startade bloggen.

Ska ge er lite bakgrunds info om min träning, är inte helt rookie.

  Började ege ntligen i Januari förra året med promenader som övergick i jogg men blev aldrig något jätte seriöst tränande. Sprang Kungsholmen runt 10km på tiden 51.10 i maj 2010 efter det fick jag aldrig en bättre tid på 10km och träningen rann mer och mer ut i sanden och när vintern kom så slutade jag helt.

  Efter jul hade jag fått en fin mage med öl, pizza, prinskorv och min allra största last chips och dipp. Har alltid sagt att jag aldrig ska skriva upp mig på ett gymkort för tycker att det är alldeles för dyrt men den 17 Januari gick jag ner till sats och gjorde det ändå.

  Så till dagens träning, blev en joggingrund a runt Märsta.

Avstånd: 12,01km

Tid: 1:03:48

Genomsnittligt tempo: 5,18 /km

Medelhasighet: 11,3 km/h

Maxhastighet: 16,1 km/h

Genomsnittlig puls: 168

Maxpuls: 181

Är nöjd med vändan kändes som om jag tog det ganska lugnt fast med ett okej resultat. Mina nya skor bidrog till absolut ingen smärta idag och jag är supernöjd med dom än så länge, hoppas dom fortsätter så.

  Har också tänkt lite på vasaloppet, jag hoppas kunna hålla ett tempo på 15km/h och borde då ha en effektiv åktid på 6 timmar. Fast har ju ingen erfarenhet av att åka skidor så är ju bara spekulationer.

Öppnade nyss det här kontot efter en idé jag fick i duschen för fyra minuter sen, men nu sitter jag här och har börjat svettas.

  Min fantastiska idé var att jag skulle börja blogga om min väg från otränad som jag är i dagens läge till vasaloppet 2012. Har absolut ingen erfarenhet av att åka skidor mer än att jag åkte på åkern några hundra meter några gånger som barn, sen ville jag prova utför med resultat i en knäckt högerskida.

  Förväntar mig ingen större uppmärksamhet här mer än att bli mobbad av min bror och kanske nån pepp kommentar av min flickvän. Det är mer tanken att hålla mitt mål på vasaloppet 2012. Tänker mig att nån kanske läser det här det blir en sporre för mig att göra skiten.