God dag på er ständigt ca 16-17 läsare, känns coolt trodde det skulle kanske vara max 1-2 men ni kanske ledsnar snart.

  Kom hem för en stund sen efter en 12km runda igen, resultatet blev bra men jag var väldigt trött fast gick ut ganska hårt så orkade inte riktigt hela vägen ut i högt tempo. Nu ska ni får lite siffror:

Avstånd: 12km

Total tid: 1:01:29

Genomsnittligt tempo: 5:07/km

Medelhastighet: 11,7km/h

maxhastighet: 16,8km/h

Genomsnittlig puls: 167 slag/min

Maxpuls: 178 slag/min

Jämför jag med förra gången jag sprang just 12 km så är det en förbättring på 2.19 minuter, medelhastigheten 0.4km/h snabbare och medeltempot 11 sekunder snabbare per km. Små siffror men kul att det går åt rätt håll. Kollar jag bara do två sista kilometrarna så har jag tappat från förra gången så gick väl ut ganska hårt och orkade int riktigt hela vägen men totalresultatet blev ju bättre så!

  Ska ner på gymmet med bror min ikväll också hoppas jag så får väl se hur det går där nere om det är något att dela med sig av.

Hallå där blev lite drygt en timme på gymmet med bror min och styrketränade ryggen, lär ju behövas muskler där när man ska staka sig fram de nio milen nästa år? God natt!

 

moster Johanna

23 mars 2011 13:03

Duktiga du :)

 

Freddan!!

23 mars 2011 13:20

Fan vad grymt mannen! Kul att se att du börjat köra lite seriöst =) Roligt att se resultat och alla siffror omkring =) Keep up the goood work : )

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Idag kom verkligheten ifatt lite grann, var ute och sprang 8.87km på 42:26 snitttempo 4:47m/km. Gick ut ganska hårt efter självförtroende boosten igår och höll i ganska länge sen kände jag att krafterna sakta men säkert rann ur mig. Hade en lite läng...

Har inte glömt bort bloggen utan har vart upptagen med att bli 2-barns far den senaste 1½ veckorna. Men idag var jag ute igen på nästan milen med bror min, trodde det skulle gå hur tungt som helst och inte alls bli kul. Men startade hemma hos brorsan...

Igår blev det skogen och den här gången två varv i 5km spåret. Det kändes bra lite besviken efter för jag var inte helt slut, har nog varit för feg emellan backarna och tagit det lite för lugnt. Tiden blev 51 minuter blankt med en snitt tid på 5.10m/...

Idag har jag vart ute och visat ormspåret för min bror och eftersom han inte har riktigt samma tempo i kroppen blev det en ganska lugn sväng för mig. Tiden slutade på 43:31 med snitt tempo 5.21m/km. Lite drygt 4 minuter sämre än min bästa tid så inte...

Började med ett extra jobb pass imorse så upp fem imorse efter kanske lite drygt fem timmars sömn, kommer hem halv elva och äter världens nyttigaste brunch bestående av tre skogaholms skivor med smör, skinka, ketchup, grillgrydda och ost. Två minuter...