Igår blev det skogen och den här gången två varv i 5km spåret. Det kändes bra lite besviken efter för jag var inte helt slut, har nog varit för feg emellan backarna och tagit det lite för lugnt. Tiden blev 51 minuter blankt med en snitt tid på 5.10m/km och medelhastighet 11,6km/h. Idag blir det nog ingen träning som det verkar eftersom det inte finns tid, kanske om man kommer hem i hyfsad tid att jag går ut och mosar en femma eller något men tror inte det.

Ganska trist inlägg men det blir allt för den här gången.

Idag har jag vart ute och visat ormspåret för min bror och eftersom han inte har riktigt samma tempo i kroppen blev det en ganska lugn sväng för mig. Tiden slutade på 43:31 med snitt tempo 5.21m/km Lite drygt 4 minuter sämre än min bästa tid så inte så illa för att vara hans första sväng, efter det blev det hemgång och äta lite. Fick ett litet ryck under vår lilla paus så nu har jag anmält mig till lidingöloppet 2011. Efter det åkte vi ner på gymmet och körde lite bröst och armar. Tänkte på loppet när vi var på gymmet och det började sjunka in vilket lopp det är. Ska fokusera 90% på löpningen nu i sommar med mycket intervaller, backträning, lång/kortpass och styrketräning i allt man behöver. Sen får den "kosmetiska" träningen men lite grövre armar o.s.v komma i sista hand. Allt fokus på loppet nu. Ska fullfölja det, nåt annat finns inte, och helst på min farfars personbästa 2.30 Om han minns rätt. 

Så nu vet jag vad jag har att göra i sommar och är sjukt taggad för det.

Trevlig påsk!

Började med ett extra jobb pass imorse så upp fem imorse efter kanske lite drygt fem timmars sömn, kommer hem halv elva och äter världens nyttigaste brunch bestående av tre skogaholms skivor med smör, skinka, ketchup, grillgrydda och ost. Två minuter i micron! Istället för att försöka sova en liten stund så glor jag på två avsnitt BB och tar en kopp kaffe istället. Sen tar det emot riktigt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Men tar mig ut och bara det var en vinst idag. Hade självklart ett lite längre pass planerat idag också. Var väl för trött för att ens orka börja tänka på att köra något kortare pass, så börjar trampa och bryr mig inte mycket om tempo och tider vill bara ta mig runt så koncentrerar mig på steg för steg. Det går fortfarande okej efter några kilometer men inga jätte tider tänkte jag mig. Vet att sträcksan jag skulle springa är drygt 12 km så när jag närmar mig 6 km så kollar jag av för att sätta en mellantid och ser att det ser ju inte tokigt ut. Får då lite självförtroende igen, kanske inte går tungt för att jag är trött utan för att jag är trött men ändå trampar på i hyfsat tempo. Efter 6 km hade jag 28:30.84 snitt 4.45m/km Trampade vidare och efter 6-12 km hade jag 30:42.70 snitt 5.07 m/km. Hela svängen blev

12.98 km tid 1:04:01.66 snitt 4.56 m/km medelhastighet 12.2km/h Så är ändå nöjd, nu ska jag ligga i soffan och invänta gymmet sen jobba imorgon sen blir det ledigt i 5 dagar! Ska bojkotta allt godis i påsk men hoppas på lite god mat!

Har ju som ni vet hittat mitt värsting spår som jag trodde skulle bli min räddning till lidingöloppet istället för att bara springa på asfalt o små backar. Var där idag och skulle prova på lite backträning, skulle springa i backen som var lite drygt 200 meter åtta gånger var tanken. Dom första tre gick okej men sög duktigt i låren, började fundera på om sex gånger räcker. Så sprang jag ytterligare två och kände att det får nog bli åtta ändå. Sprang min sjätte och sjunde gång med lite lägre tempo för att köra min åttonde så hårt jag bara kunde sen jogga hemåt. Efter den sjunde gången gick jag hela backen ner för att jag tänkte bara vända på botten springa upp vända jogga ner och hem. Det är då det händer, hör ett prasslande till vänster om mig kollar dit och ser en orm. En liten svart snok eller liknande... spelar i varje fall ingen roll för mig. Lägger benen på ryggen och ryser i hela kroppen innan jag kommer ut på en cykelbana som ska ta mig hem. Fick höra av min kusin igår att det finns mycket orm i den här skogen och han har ungefär samma inställning till orm som mig. Var kanske lite extra nojjig när jag gick dit idag och så skulle jag självklart se en liten skitorm. Hur ska jag nu våga mig tillbaka till den där skogen och springa?

  Backträningen gick väl okej tror jag. Sprang runt minuten varje gång och vilade i 2 till 2.30 min. Ikväll blir det ryggen på gymmet sen jobb imorgon så då får kroppen vila lite. Tack för mig.

God kväll!

Dagens träning började med ett gym pass som blev riktigt bra, bröst och armar fick sig en omgång. Sen fick jag sällskap av min kusin på löprundan. Är inte vanligt att jag springer med sällskap så blev nog att vi gick ut lite för hårt som resultarade i att slutet av rundan som blev riktigt tung och fick gå i en av backarna också. Självförtroendet var riktigt dåligt och fick kämpa för att fortsätta springa, men när dom 7,5km var avklarade så var det bästa tid hittils fast vi gick lite så då blev jag glad igen! Fast är väl så att det ska vara sjukt jobbigt för att utvecklas, har nog varit lite för bekväm när det gäller det. Att jag springer lagom hela tiden så att jag vet att jag ska orka bra hela vändan men ska börja köra några pass då och då när jag ska ta i lite extra så att det knappt går runt hela. Imorgon blir det min första backträning och hoppas det blir sjukt jobbigt sen gym på kvällen, ni får resultat imorgon.

Tack och hej!

Hallå!

Var ute i det fina vädret och tänkte kolla mil formen, är lite besviken då jag trodde att jag skulle klara 45 min eller under. Men blev,

Avstånd: 9,71km

Tid: 45:52.10

Genomsnittligt tempo: 4,43 m/km

Medelhastighet 12,7km/h

Maxhastighet: 15km/h

Genomsnittlig puls: 165

Men tror att jag ska kunna jobba upp mig lite så jag kan springa blodomloppet den sista maj under 45. Det är i varje fall mitt mål.

Idag blir det nog ingen mer träning för nu ska jag ägna den här fina dagen åt annat men imorgon blir det två löp pass i olika varianter hoppas jag, eller ett löp och gym.

Ha en trevlig dag allihopa!

Hallå där!

Var ett tag sen jag skrev.

I tisdags blev det bara löpträning p.g.a ishockey på tv. Sprang elljusspåret på ungefär samma tid som innan, känns jobbigare varje gång men blir ändå likadan tid eller kanske lite bättre. Idag jobbade jag extra på morgonen sen åkte jag hem och sov igen och vaknade strax innan 15. Så tänkte hoppa över löpningen och köra gym direkt så jag skulle hinna se den fantastiska hockey match som var nyss på tv. Men då skulle bror min ut och promenera(?) så blev jag lite grinig. Snörade på mig skorna och gick ut och körde 8.9km på 42.17, genomsnittligt tempo 4:44m/km och medelhastighet 12,7km/h. Sen när jag kom hem så var brorsan klar med sin promenad så blev det gymmet på en gång och tränade benen ytterligare.

Så vart en helt okej träningsdag ändå, trodde ett tag att det inte skulle bli någonting men de blev de.

 Är ganska taggad för lidingöloppet i september och hoppas på att jag hinner bli hyffsat fit till dess. Sen ska nog jag och brorsan köra ett "prova på" lopp i en multitävling, ca 30 min cykling, 30 min paddling och 30 min springa.

God kväll!

Tog svängen i skogen igår igen. Var bra mycket jobbigare än gången innan, tror mina ben inte var helt återhämtade. Men tog mig runt på vad jag trodde skulle vara bra mycket sämre än innan men slutade ganska lika så det kändes skönt.

Avstånd totalt: 8.6km

Total tid: 48:21

Genomsnittligt tempo: 5.37m/km

Medelhastighet: 10.7km/h

Maxhastighet: 15.1km/h

Så var väldigt nöjd men är ju långt ifrån Lidingöloppet form, fast det är sjukt kul.

  Idag var det badminton i vanlig ordning och gick bland annat en stenhård match mot brorsan som jag förlorade men den var riktigt kul. Efter det så badade vi alla på fyrishov. Jag och min kusins man gick in och skulle prova simma några längder och då visade det sig att han var ju grym på att simma. Hade ingen aning om det innan så han fick bli min lärare där ett tag efter att han förklarat för mig att crawl nog är det enda rätta om man ska simma vansbrosimmet. Jag var dock totalt kass på att crawla, så fick en massa tips av honom som jag ska försöka jobba lite på, fick alltså ännu en sak som jag tycker ska bli skitkul att lära mig. Om jag kan lära mig, men får ta en sak i taget så kommer det sätta sig tror jag. Synd att man behöver andas för det var i princip omöjligt. Sen stod jag och kolla lite på folk som var där och tränade, dom låg helt stilla och flöt i vattnet och startade därifrån. Alltså dök inte från kanten, det såg mäktigt ut när dom drog iväg.  Så mera pengar får investeras i ett klippkort på den lokala simhallen och försöka simma en gång i veckan till att börja med.

  Känns som att allt börjar springa ifrån mig lite också, från vasaloppet bara till 4 krävande lopp i olika former. Ska försöka landa lite och verkligen tänka efter fast är ju så långt in i tiden så har ju tid på mig att bli lagom duktig på allt. Imorgon jobb så då blir det vilodag.

  Trevlig kväll nu och missa inte mästarnas mästare nu!