Hallå där!

Var ett tag sen jag skrev.

I tisdags blev det bara löpträning p.g.a ishockey på tv. Sprang elljusspåret på ungefär samma tid som innan, känns jobbigare varje gång men blir ändå likadan tid eller kanske lite bättre. Idag jobbade jag extra på morgonen sen åkte jag hem och sov igen och vaknade strax innan 15. Så tänkte hoppa över löpningen och köra gym direkt så jag skulle hinna se den fantastiska hockey match som var nyss på tv. Men då skulle bror min ut och promenera(?) så blev jag lite grinig. Snörade på mig skorna och gick ut och körde 8.9km på 42.17, genomsnittligt tempo 4:44m/km och medelhastighet 12,7km/h. Sen när jag kom hem så var brorsan klar med sin promenad så blev det gymmet på en gång och tränade benen ytterligare.

Så vart en helt okej träningsdag ändå, trodde ett tag att det inte skulle bli någonting men de blev de.

 Är ganska taggad för lidingöloppet i september och hoppas på att jag hinner bli hyffsat fit till dess. Sen ska nog jag och brorsan köra ett "prova på" lopp i en multitävling, ca 30 min cykling, 30 min paddling och 30 min springa.

God kväll!

Tog svängen i skogen igår igen. Var bra mycket jobbigare än gången innan, tror mina ben inte var helt återhämtade. Men tog mig runt på vad jag trodde skulle vara bra mycket sämre än innan men slutade ganska lika så det kändes skönt.

Avstånd totalt: 8.6km

Total tid: 48:21

Genomsnittligt tempo: 5.37m/km

Medelhastighet: 10.7km/h

Maxhastighet: 15.1km/h

Så var väldigt nöjd men är ju långt ifrån Lidingöloppet form, fast det är sjukt kul.

  Idag var det badminton i vanlig ordning och gick bland annat en stenhård match mot brorsan som jag förlorade men den var riktigt kul. Efter det så badade vi alla på fyrishov. Jag och min kusins man gick in och skulle prova simma några längder och då visade det sig att han var ju grym på att simma. Hade ingen aning om det innan så han fick bli min lärare där ett tag efter att han förklarat för mig att crawl nog är det enda rätta om man ska simma vansbrosimmet. Jag var dock totalt kass på att crawla, så fick en massa tips av honom som jag ska försöka jobba lite på, fick alltså ännu en sak som jag tycker ska bli skitkul att lära mig. Om jag kan lära mig, men får ta en sak i taget så kommer det sätta sig tror jag. Synd att man behöver andas för det var i princip omöjligt. Sen stod jag och kolla lite på folk som var där och tränade, dom låg helt stilla och flöt i vattnet och startade därifrån. Alltså dök inte från kanten, det såg mäktigt ut när dom drog iväg.  Så mera pengar får investeras i ett klippkort på den lokala simhallen och försöka simma en gång i veckan till att börja med.

  Känns som att allt börjar springa ifrån mig lite också, från vasaloppet bara till 4 krävande lopp i olika former. Ska försöka landa lite och verkligen tänka efter fast är ju så långt in i tiden så har ju tid på mig att bli lagom duktig på allt. Imorgon jobb så då blir det vilodag.

  Trevlig kväll nu och missa inte mästarnas mästare nu!

Idag var en grym dag, började med en riktig sovmorgon. Kände att det fattades lite sömn i kroppen.

  Idag provade jag ett spår i skogen som går lite mer upp och ner. Ska jag springa lidingöloppet så är det dags o börja backträna lite antar jag. Var väldigt skönt att inte springa på asfalt fastän det var ganska blött i marken och låg ganska mycket snö och is kvar på vissa ställen, men jag höll mig på fötter. Det finns ett 5km och ett 2.5km spår så jag började med femman sen det kortare varvet och det fanns några riktigt fina backar o ta sig uppför. Men allt kändes bra och var riktigt nöjd när jag joggade hemåt. Det blev allt som allt en vända på 8.5km på 48:04 så betydligt sämre tid än på flack asfalt men det förstod jag ju från början. Sen blev det gymmet på eftermiddagen och folk har väl brottom hem på fredagen för det var knappt något folk där och det är riktigt skönt.

  Har bestämt mig för att springa lidingöloppet, då har jag ju 2 av 4 för att göra klassikern så då är det väl lika bra att bara göra allt? Men en sak i taget. Resten av helgen kommer jag träna på ganska mycket och ska även simma lite på söndag om det finns tid, så på återläsande!

  God natt!

Glömde skriva i det förra inlägget att jag hade precis varit nere på gymmet och tränat ryggen och axlarna som också gick väldigt bra.

  Nu kom jag precis hem från en sväng ute i det fina vårvädret som mer liknar höst? Blev en sväng:

Avstånd 7.22km

Total tid 34:36.64

Genomsnittligt tempo 4.47 m/km (minuter per kilometer)

Medelhastighet 12.5km/h

Maxhastighet 16 km/h

Genomsnittlig puls 171 slag/min

Kändes som en bra sväng och sprang återigen på "nya" marker, trodde det skulle sluta på 8km men det fick duga. Ville inte springa förbi hemmet.

Ikväll ska vi ner på gymmet igen och jag ser fram emot det då jag tror att det kommer bli riktigt bra för brorsan är inne i en bra period också trots brutna tår o.s.v

  Får väl se om det blir någon uppdatering efter gymmet annars skriver jag om det nästa gång! Hade gott.

Tillbaka från gymmet nyss efter lite bröst och armar som jag hoppas resulterar i en mustig träningsvärk.

  Funderade ganska mycket på vasaloppet när jag tränade och tänkte att det kanske inte är så imponerande. Varje gång jag nämner det för nära och kära får jag frågan ska du inte köra klassikerna då? Svarar alltid nej för fan.

Men ska jag?

  För er som inte vet så är "En svensk klassiker" en samling av fyra lång lopp.

Lidingö loppet, 30km löpning.

Vasaloppet, 90km skidor.

Vansbrosimmet, 3km simning.

Vätternrundan, 300km cykling.

Då har jag tänkt så här: börjar med Lidingö loppet i september 2011 sen vasan i mars 2012 vätternrundan en helg innan midsommar 2012 och sist simma i juli 2012. Eller simma redan i juli i år men är nog min svagaste del i det hela så måste börja simma innan jag beslutar det. Ska suga på den karamellen, men är bra sugen! God natt.

Shulululu!

Nu har den här helgen också tagit slut. Lördagen blev till andra sysslor än träning som födelsedagsfiranden och biltvättande. Söndagen den obligatoriska badmintonen men släkt och vänner, och vaknade med en redig träningsvärk idag så blev nog två bra timmar igår!

  Idag blev det till att gå ut och springa på förmiddagen, ville inte hålla på så länge så tänkte att jag skulle ta en kortare sväng i högre tempo. Blev en vända på 5km med tiden 24:02.43 snitttempo 4.43 min/km medelhastighet 12.7 km/h så jag är nöjd fast det borde kunnat gå snabbare men nu vet jag till nästa gång.

  Tänker fortfarande ganska mycket på vasaloppet som är huvudmålet och det känns skönt att jag inte släpper det. Annars nu i sommar ska jag springa blodomloppet 10km i Uppsala sista maj med släkt och vänner. Sen ska jag springa svartbäcken runt 8.3km den 18 juni, sen funderar jag antingen på halvmaran eller lidingöloppet. Kanske båda. Halvmaran tror jag att jag klarar av utan större problem där är det väl bara lägga upp en tid att springa mot. Lidingöloppet däremot är jag lite nojjig för, tror att det är väldigt tungt men desto större utmaning och det är kanske inte fel.

  På återläsande(?)!

Hej Hej Hallå Vänner!

Har långvecka på jobbet den här veckan och i tisdags ville jag bara ligga på soffan så då gjorde jag det. Ingen träning alls på tre dagar, så idag när jag skulle gå ut kände jag mig inte alls motiverad och hade ett dåligt självförtroende. Tänkte att all träning är bättre än ingen så jag sprang på nya marker första 5 km för att inte tänka så mycket. Var hur fint väder som helst kändes lätt att springa alla jag mötte var glada så det gick hur bra som helst och fick en riktig kick av träningen idag. Blev tillslut en vända på 12.45 km, genomsnittligt tempo 5.05 - medelhastighet 11,8km/h - max hastighet 14.7 på tiden 1:03:26. Får inte glömma att jag idag för första gången hade Plura och hans Eldkvarn i öronen och det var också hur bra som helst!

  Ikväll ska jag ner på Sats och köra ett litet pass och orkar knappt vänta efter att det kändes så bra idag, kanske äter och drar ner på en gång.

Hade gott!

Hallå hej!

Vi börjar med igår som blev en väldigt bra dag på gymmet.

Körde ett intervallpass på löpbandet på 30 minuter som jag tänkte bertätta om hur det ser ut. Ser inte exakt likadant ut varje gång men ungefär, så för att slippa skriva luddigt så skriver jag gårdagens rakt av.

Uppvärming 9 minuter varav dom första 5 första i rask promenad sen sakta jogg i 4 minuter. Efter det ökar jag första gången, 14.8 km/h i 5 minuter sen rask promenad i 2½ minut ökar igen till 14.8 km/h i 4 minuter och vilar i 2½ minut sen ökar jag igen 14.8 km/h i 3 minuter sen vila 2 minuter ökar 15km/h i 2 minuter vilar 1 minut sen 15.5 km/h i 1 minut. Klart. Efter det blev det styrketräning av benen som blev väldigt bra, var helt slut i benen efter och kändes som om jag verkligen lyckats maxa.

  Idag då var jag precis ute på en löpvända, kände ganska fort att jag inte skulle kunna slå några rekord idag och att benen kändes ganska slöa. Men det mesta satt nog i huvudet. Så det fick bli en soft tur att njuta av det fina vädret och bara mysa runt. Joggade en vända på 10.5km på tiden 55,28 snitt tempo 5.16 m/km och medelhastighet 11.4 km/h. 

  Kände mig ganska grinig på mig själv i början av rundan när det kändes redan då att det inte skulle gå jätte bra. Men nu i efterhand är jag ändå nöjd blev ju dryga milen och jag var inte superetrött vid hemkomst och det var väldigt skönt så får väl se det som en lyckad vända ändå!

God dag på er ständigt ca 16-17 läsare, känns coolt trodde det skulle kanske vara max 1-2 men ni kanske ledsnar snart.

  Kom hem för en stund sen efter en 12km runda igen, resultatet blev bra men jag var väldigt trött fast gick ut ganska hårt så orkade inte riktigt hela vägen ut i högt tempo. Nu ska ni får lite siffror:

Avstånd: 12km

Total tid: 1:01:29

Genomsnittligt tempo: 5:07/km

Medelhastighet: 11,7km/h

maxhastighet: 16,8km/h

Genomsnittlig puls: 167 slag/min

Maxpuls: 178 slag/min

Jämför jag med förra gången jag sprang just 12 km så är det en förbättring på 2.19 minuter, medelhastigheten 0.4km/h snabbare och medeltempot 11 sekunder snabbare per km. Små siffror men kul att det går åt rätt håll. Kollar jag bara do två sista kilometrarna så har jag tappat från förra gången så gick väl ut ganska hårt och orkade int riktigt hela vägen men totalresultatet blev ju bättre så!

  Ska ner på gymmet med bror min ikväll också hoppas jag så får väl se hur det går där nere om det är något att dela med sig av.

Hallå där blev lite drygt en timme på gymmet med bror min och styrketränade ryggen, lär ju behövas muskler där när man ska staka sig fram de nio milen nästa år? God natt!